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"Gérer son stress"

Une situation à venir vous stresse ?
Une épreuve, un examen vous crée des palpitations ?
Vous ressentez de l’anxiété à l’idée de se qu’il pourrait se passer ?
Vous cherchez en vain à évacuer toutes ces pensées ?

L’astuce du jour va vous surprendre :
Plutôt que de chercher à échapper, à combattre cette pression, provoquer la ! … mais pas n’importe comment ! Suivez le guide…

But : Diminuer ou supprimer les effets du stress en prenant conscience de l’importance toute relative des enjeux.

Matériel : Un réveil (montre ou un téléphone).

Quand utiliser cette technique ? : Avant les examens, à chaque fois que je ressens les premiers signes de stress.

En pratique : Pendant un laps de temps défini (5 minutes), évoquez les pires conséquences qui pourraient découler de l’échec. (Cherchez à vous faire vraiment peur ! Exagérez !). Explorez toutes les réponses possibles des plus probables aux plus extravagantes, voir farfelues. Respectez le temps, ne vous arrêtez qu’à la fin du temps défini.

Questions à ce poser :

1. J’ai peur de rater…
2. Si j’échoue, il va se passer…
3. Si je rate, je vais devoir…
4. Et quoi encore ?
5. Si je me plante, (mon père, ma mère, mon frère, mon ami, etc.) va…
6. Et quoi d’autre ?
7. Que peut-il m’arriver de pire encore ?
8. S’il m’arrive cela, je vais…
9. Et répétez ces questions…
10. Et ainsi de suite pendant 5 minutes…

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"Le pouvoir des mots"

Un orateur parle du pouvoir de la pensée positive et des mots.

Un participant lève la main et dit :

"Ce n'est pas parce que je vais dire bonheur, bonheur, bonheur, que je vais me sentir mieux ! Ni parce que je dis malheur, malheur, malheur, que je me sentirai moins bien !"

Ce ne sont que des mots, les mots sont en eux-mêmes sans pouvoir..."

L'orateur répond :

"Taisez-vous espèce d'idiot, vous êtes incapable de comprendre quoi que ce soit !"

Le participant est comme paralysé, il change de couleur et s'apprête à faire une répartie cinglante: "Vous, espèce de..."

L'orateur lève la main :

"Je vous prie de m'excuser. Je ne voulais pas vous blesser. Je vous prie d'accepter mes excuses les plus humbles"

Le participant se calme.

L'assemblée murmure, il y a des mouvements dans la salle.

L'orateur reprend :

"Vous avez la réponse à la question que vous vous posiez : quelques mots ont déclenché chez vous une grande colère. D'autres mots vous ont calmé.

Comprenez-vous mieux le pouvoir des mots ?"

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